亚博游戏

急診熱線: 0312-2098555 / 2098666
您的位置: 亚博游戏 > 健康指南 > 健康宣傳 > 生活保健
生活保健

趙大夫談中醫養生系列之(五)谷雨養生篇

添加時間: 2018-05-23 08:49:01   瀏覽次數: 1988  

一年中(zhong)的第六個節氣。也是春(chun)天最(zui)后一個節氣。谷雨,有“雨水生百谷”的意思。天氣較(jiao)暖,雨量(liang)增加 , 因此,谷雨前(qian)后,我們應遵循(xun)自然節氣變化,針(zhen)對氣候特點(dian)進行谷雨養(yang)生。

飲食篇

     春季心腦血管病多發,易上肝火。暮春飲食,應注意考慮低鹽、低脂、低糖、低膽固醇和低刺激等5個方面。

1、低鹽就是少食鈉鹽,因為鈉鹽太多會誘發高血壓病,因此每天食鹽不超過6克。

2、低脂也就是少食油脂,油脂每天攝取總量不超過膳食總量的30%。

3、低糖也就是少吃游離糖,食糖過量也會影響人體的健康。

4、低膽固醇是少吃含膽固醇高的動物食品,因為膽固醇過高會導致動脈硬化和心臟及腦血管等多種疾病,每天食肉類食品不能超過300克。

5、 低刺激即少吃辛辣及燥熱食品。以防邪熱化火、誘發頭痛眩暈、目赤眼疾等疾患及瘡癰癤腫等。可飲用綠豆湯、赤豆湯、酸梅湯以及綠茶等。

6、晨起喝杯水,還可有效預防心腦血管疾病的發生。喝水量以250毫升為宜。

起居篇

一、清潔家居好睡眠

谷雨后,要早(zao)(zao)睡(shui)(shui)(shui)早(zao)(zao)起,以適應春(chun)天(tian)陽氣(qi)(qi)生發(fa)的(de)規(gui)律,不要過度出汗(han),以調養臟氣(qi)(qi)。清潔居住環境,防(fang)過敏,睡(shui)(shui)(shui)前保健的(de)重點是(shi)謂攝心神(shen),要做到(dao)“先(xian)睡(shui)(shui)(shui)心,后睡(shui)(shui)(shui)眼(yan),即在睡(shui)(shui)(shui)前保持心里寧靜,這是(shi)一(yi);第二,要稍(shao)事(shi)活(huo)動身體;第三睡(shui)(shui)(shui)前洗臉、洗腳、按摩面部和(he)搓(cuo)腳心。

二、舒暢情致防氣郁

保持樂觀豁達的(de)心態,對(dui)于肝臟的(de)保健(jian)也是必不可少的(de)。俗語說(shuo)“萬(wan)病由氣生(sheng)”,谷雨(yu)養生(sheng)在情志、運動(dong)方(fang)面也如清明一(yi)樣(yang),保持心情舒暢、心胸(xiong)寬廣,聽(ting)音樂、釣魚(yu)、春(chun)游(you)、太極拳(quan)、散步等都(dou)能陶(tao)冶性情,切忌遇事憂愁焦慮(lv),甚至動(dong)肝火。

運動篇

谷雨時節天氣以晴暖為主,適合外出運動,運動的原則為“懶散形骸,勿大汗,以養臟氣”。

谷雨運動勿大汗

運(yun)動不(bu)僅有(you)助于人(ren)體(ti)陽氣的回升(sheng),而且(qie)還能夠提高人(ren)體(ti)新(xin)陳代謝(xie)的速(su)度,增加出(chu)汗(han)量,幫(bang)助體(ti)內濕(shi)氣的揮發。但過(guo)度出(chu)汗(han)則會導致身體(ti)氣血(xue)不(bu)足。只有(you)春季津液充足,到夏季時氣血(xue)才(cai)能旺(wang)盛。宜參加慢跑(pao)、跳(tiao)繩(sheng)、打球等有(you)氧運(yun)動,還可以(yi)打太極、練瑜伽、散散步,多做舒緩運(yun)動。

打太極護肝氣

春季(ji)要注意肝臟的(de)養生(sheng),在日常生(sheng)活中(zhong)(zhong)早睡早起、平心靜氣可以(yi)(yi)滋養肝臟,練太極也可以(yi)(yi)起到養肝的(de)作用,太極動(dong)中(zhong)(zhong)有靜,靜中(zhong)(zhong)有動(dong),不僅(jin)可以(yi)(yi)鍛煉身體,還(huan)可以(yi)(yi)陶冶情志。

伸懶腰振奮精神

“春困、秋(qiu)乏、夏(xia)打盹” 早(zao)晨伸個懶腰,舒展(zhan)四肢,伸腰展(zhan)腹,全(quan)身肌肉用(yong)力,并配以(yi)深呼吸,則有吐故納(na)新、行(xing)氣活血、通暢經(jing)絡關節、振(zhen)奮精(jing)神(shen)的作用(yong),還(huan)可以(yi)解乏、醒神(shen)。

防病篇

每到谷雨節氣,雨水開始增多、空氣濕度開始加大。在谷雨節氣,人們應該如何預防相關疾病?

防春火: 清明過后不春捂

暮春時節氣溫(wen)升高(gao),加上春季本身陽氣蓄積體內(nei),很容(rong)易誘發“春火(huo)”,出現口(kou)干口(kou)苦、目赤(chi)眼花等(deng)不適。一般清(qing)明過后就(jiu)不宜“春捂”了。考(kao)慮(lv)到早晚溫(wen)差大(da),建議(yi)小孩可以多加一個(ge)小兜肚,老人可戴些護(hu)腰護(hu)膝(xi)來保暖。春天野菜(cai)是大(da)自然給(gei)我(wo)們的天然降火(huo)食材,野菜(cai)具有很好(hao)的清(qing)熱(re)解毒的功效,比如馬齒(chi)莧(xian)、穿心蓮等(deng)。

暮春到了,早晚防感冒

萬物生長漸旺(wang),天氣(qi)也漸熱。此時中午(wu)氣(qi)溫較高,但早晚氣(qi)溫仍較低,因此早晚時要適當加(jia)穿衣服,以(yi)防受寒感(gan)冒。 

防脾胃病: 不妨多吃點山藥

春季人(ren)體(ti)肝氣當(dang)令(ling),肝氣過旺易(yi)傷脾胃,加上谷雨(yu)(yu)時(shi)節(jie),雨(yu)(yu)水(shui)多(duo)濕(shi)氣重,濕(shi)邪最易(yi)傷脾胃。每天吃點山(shan)藥(yao)有很好的健脾功效。所以(yi)谷雨(yu)(yu)養(yang)生更要注(zhu)意祛濕(shi)。具(ju)有良(liang)好祛濕(shi)效果的食(shi)物包括(kuo)白扁豆(dou)、赤豆(dou)、薏仁、山(shan)藥(yao)、荷葉、芡實、冬瓜、陳皮、白蘿(luo)卜(bu)、藕、海帶、竹筍、鯽魚、豆(dou)芽等,也可(ke)以(yi)適當(dang)食(shi)用一些具(ju)有補血益氣功效的食(shi)物,不僅可(ke)以(yi)提高(gao)身體(ti)素(su)質,抵抗春瘟,還可(ke)為安度盛夏打下基礎。

防疼痛: 灸灸關元和足三里

由于谷雨后雨量(liang)增多(duo),濕(shi)(shi)度加大,如果不加注(zhu)意(yi),濕(shi)(shi)邪易(yi)侵犯(fan)人體,引起(qi)關節痛(tong)、坐骨神經痛(tong)、三叉神經痛(tong)等不適,因此(ci)要注(zhu)意(yi)防濕(shi)(shi)邪去濕(shi)(shi)熱(re)。

常用艾條灸一下(xia)(xia)(xia)關(guan)元穴(肚臍正中下(xia)(xia)(xia)3寸處(chu)(chu))、氣海穴(肚臍正中下(xia)(xia)(xia)1.5寸處(chu)(chu))、三陰(yin)交(jiao)(小腿(tui)內側,足(zu)踝尖(jian)上(shang)3寸處(chu)(chu))和足(zu)三里(膝(xi)下(xia)(xia)(xia)3寸,脛骨前嵴外側一寸處(chu)(chu))這幾(ji)個穴位,有很(hen)好(hao)的祛濕作用。

防過敏,按按迎香、風池、肺腧

谷雨時節外出(chu)踏(ta)青游玩固然爽快,但(dan)是對于過敏體質(zhi)的人而言,谷雨前(qian)后(hou)花粉、柳絮較多,又需要防花粉癥及過敏性鼻(bi)炎(yan)、過敏性哮(xiao)喘(chuan)、皮膚病等(deng)。

迎香:

迎香位于人體的面(mian)部,在鼻翼外緣(yuan)中(zhong)點旁的鼻唇溝中(zhong),是足(zu)陽(yang)明胃經(jing)上的一(yi)個(ge)腧穴,是手(shou)陽(yang)明大腸(chang)經(jing)和(he)足(zu)陽(yang)明胃經(jing)的交匯穴,按揉(rou)迎香可(ke)以(yi)疏通經(jing)脈,使氣機通暢,從而緩解過敏(min)性鼻炎引起的各種(zhong)癥(zheng)狀。

風池:

風池穴位于后(hou)頸(jing)部(bu),后(hou)頭骨下,兩條(tiao)大筋(jin)外緣(yuan)陷窩中,相(xiang)當于耳垂齊平(ping),是足少(shao)陽(yang)(yang)膽經上的一(yi)個(ge)腧穴,是手少(shao)陽(yang)(yang)、陽(yang)(yang)維(wei)相(xiang)交會的穴位。點按風池可以(yi)讓(rang)人(ren)體陽(yang)(yang)氣得(de)到(dao)提升,經絡得(de)到(dao)疏通,使鼻子(zi)保持通暢。

肺俞:

肺俞(yu)位于(yu)(yu)第(di)3胸椎棘突旁開(kai)1.5寸才處,是(shi)足太陽膀胱經(jing)上的(de)一個腧(shu)穴(xue),是(shi)治(zhi)(zhi)療(liao)肺部疾病的(de)重要穴(xue)位,對于(yu)(yu)治(zhi)(zhi)療(liao)由于(yu)(yu)外感風邪引起的(de)噴嚏(ti)、流涕,和(he)由于(yu)(yu)肺氣不足而引起的(de)鼻(bi)癢、鼻(bi)塞(sai)等(deng)癥狀均有(you)治(zhi)(zhi)療(liao)作用(yong)。

谷雨節氣養生飲食方: 決明子粥

炒決明子(zi)10克(中藥店有售),大米60克,冰糖少量。先將(jiang)決明子(zi)加水煎煮(zhu)(zhu)取汁(zhi)適量。然后用其汁(zhi)和大米同煮(zhu)(zhu),成(cheng)粥后加入冰糖即成(cheng)。該粥清肝(gan)、明目(mu)、通便。對于目(mu)赤紅腫、畏(wei)光多淚、高血(xue)壓、高脂血(xue)癥(zheng)、習慣(guan)性便秘等效果明顯,亦是谷雨(yu)節氣(qi)養生(sheng)的一道(dao)佳品。

谷雨節氣養生飲食方: 山藥粥

以干山藥片(pian)45——60克(ke),或(huo)鮮山藥100——200克(ke),洗(xi)凈(jing)切片(pian),與粳米100克(ke)同煮粥(zhou),作(zuo)早、晚餐食(shi)用(yong)。 

谷雨節氣養生飲食方: 枸杞粥

枸(gou)杞子30克,大米60克。先(xian)將大米煮(zhu)成半熟(shu),然后加入枸(gou)杞子,煮(zhu)熟(shu)即可食用。特別適合經常頭暈目澀(se)、耳(er)鳴遺(yi)精(jing)、腰膝酸軟等(deng)癥病人。肝炎患者服用枸(gou)杞粥(zhou),則(ze)有保肝護肝、促使肝細胞再生的良效,不失為谷雨節氣養生的一(yi)道佳品(pin)。

谷雨節氣養生飲食方: 芹菜粳米粥

芹菜100克(ke)連根(gen)洗(xi)凈,加水煮,取(qu)汁與粳(jing)米100克(ke)同煮成粥,早、晚食用。

春季肝陽易動,常使人頭疼(teng)、眩暈、目赤,常吃此粥可平肝降壓。

     谷雨時節氣溫升,雨水漸多潮氣漲。出汗莫被冷風吹,早晚添衣加衣裳。外出注意避花粉,防濕防潮保健康。飲食切記要清淡,低鹽低糖低脂肪。

作者介紹

     趙妍敏,保(bao)定市(shi)名中(zhong)醫(yi)(yi),主任(ren)中(zhong)醫(yi)(yi)師。擅長(chang)中(zhong)醫(yi)(yi)內科、兒(er)科疾病(bing)的(de)(de)(de)(de)診治,尤其是對呼吸系統、消化系統的(de)(de)(de)(de)疾病(bing)及小兒(er)遺尿擅長(chang)用中(zhong)醫(yi)(yi)的(de)(de)(de)(de)方法治療,效(xiao)果明顯,對兒(er)童的(de)(de)(de)(de)抽動癥、過敏性紫(zi)癜(dian)的(de)(de)(de)(de)治療有(you)獨(du)特的(de)(de)(de)(de)療效(xiao),對中(zhong)醫(yi)(yi)亞健(jian)康狀態的(de)(de)(de)(de)調(diao)理及中(zhong)醫(yi)(yi)養生(sheng)保(bao)健(jian)理論有(you)獨(du)特的(de)(de)(de)(de)研(yan)究。

亚博游戏 醫院概況 新聞中心 患者服務 科室一覽 名醫薈萃 中醫特色 天使之苑 科研教學 黨群工作 健康指南

Copyright ? 2020 亚博游戏 ? 亞博游戲  All Rights Reserved   網站備案編號:    :     

亚博游戏