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生活保健

趙大夫談中醫養生系列之(三) 春分養生篇

添加時間: 2018-05-23 08:45:40   瀏覽次數: 1884  

春(chun)分 3月21日 一(yi)年(nian)中的第四個節氣。“春(chun)分者,陰(yin)陽(yang)相半也。故晝夜均而(er)寒暑平(ping)”。

     由于春分節氣平(ping)分了晝(zhou)夜(ye)、寒暑,中醫(yi)認為在春分時節正是調理(li)體內陰陽平(ping)衡,協調機體功能的重(zhong)要時機。

飲食篇

飲食均衡陰陽互補

總的原則(ze)是忌大熱大寒,力求中和,如吃寒性食物,則(ze)佐(zuo)以(yi)溫(wen)熱之(zhi)品(pin),比如海鮮(xian)配上(shang)蔥姜;如服益陽之(zhi)品(pin),則(ze)配以(yi)滋陰(yin)之(zhi)物,以(yi)達(da)陰(yin)陽平衡(heng),比如韭菜(cai)炒雞蛋,禁忌偏(pian)熱、偏(pian)寒的食物。

少酸增甜

中醫講肝氣旺盛之時,脾胃虛弱,多(duo)食(shi)(shi)(shi)酸(suan)味(wei)食(shi)(shi)(shi)品(pin)會使(shi)肝氣過盛而損害(hai)脾胃,應少(shao)食(shi)(shi)(shi)酸(suan)味(wei)食(shi)(shi)(shi)品(pin),增加甘(gan)味(wei)食(shi)(shi)(shi)品(pin)(比如大(da)棗、蜂蜜)的攝(she)入(ru),以(yi)補養脾胃。少(shao)吃太甜、太辣、油膩的食(shi)(shi)(shi)物,多(duo)吃清淡新鮮、容易消化的食(shi)(shi)(shi)物,比如粥類(lei)等。

多吃時令食物

要(yao)多吃大自然在春(chun)天(tian)賜(si)予我(wo)們的(de)食(shi)物,那味道和春(chun)天(tian)一樣——清淡而甘甜(tian)。如菠(bo)菜(cai)、竹筍(sun)、香椿、豆芽、蒜(suan)苗(miao)、豆苗(miao)、韭(jiu)菜(cai)等(deng)。順應肝膽(dan)之(zhi)氣的(de)生發(fa),我(wo)們還應該(gai)吃一些(xie)具(ju)有升發(fa)之(zhi)性、味道偏于辛的(de)食(shi)物,比(bi)如蔥、姜、蒜(suan),有助(zhu)于冬天(tian)儲藏的(de)精氣發(fa)散出來。

另外(wai),可(ke)以根據自己的(de)(de)體(ti)質選一些花(hua)(hua)(hua)茶(cha)(cha)(cha)喝,適宜(yi)春天喝的(de)(de)花(hua)(hua)(hua)茶(cha)(cha)(cha)很(hen)多(duo),大多(duo)數花(hua)(hua)(hua)茶(cha)(cha)(cha)都(dou)有理氣(qi)、疏肝(gan)、開胃的(de)(de)作(zuo)用(yong);芬芳的(de)(de)香味和(he)天然(ran)的(de)(de)營養物質,又(you)能夠促進調節(jie)血氣(qi)和(he)陽氣(qi)。比如茉莉花(hua)(hua)(hua)茶(cha)(cha)(cha)、菊花(hua)(hua)(hua)茶(cha)(cha)(cha)、玫瑰(gui)花(hua)(hua)(hua)茶(cha)(cha)(cha)、金銀花(hua)(hua)(hua)茶(cha)(cha)(cha)等,均可(ke)根據自己的(de)(de)體(ti)質選用(yong)。

起居篇

     日常(chang)生活中應(ying)當起居有常(chang),勞(lao)逸(yi)結(jie)合,使生活節(jie)奏隨著時(shi)(shi)間、空間和四時(shi)(shi)氣(qi)候的(de)改(gai)變而進(jin)行調整(zheng),利用生機(ji)盎然的(de)好時(shi)(shi)機(ji),多(duo)做(zuo)戶外活動,多(duo)曬(shai)太陽(yang),放松身心。

適時添減衣服。雖然天氣慢慢暖和起來,仍不時會有寒流侵襲,天氣變化較大,要注意添減衣被。不能著涼,也不要太熱。不能太急于脫去厚衣服,穿衣可以下厚上薄,特別是腳部的保暖。春捂還要繼續。

早睡早起。俗話常說: 早睡早起精神好。春季,晚上不要睡得太遲,早上要早起,養成早睡早起的習慣,以適應自然界的生發之氣。

居室舒適衛生。可以將居室安排得舒適而有序,保持室內衛生和室外衛生清潔,注意調節好室內的溫濕度,經常開窗,使室內空氣流通。

運動篇

動靜適宜

春分時(shi)節運動(dong)養生(sheng)應(ying)遵(zun)循該時(shi)節的物候特點,動(dong)靜適(shi)宜,以養情致、保(bao)健康(kang)。

春分(fen)時(shi)節(jie)但冷(leng)暖(nuan)不(bu)定,加(jia)之(zhi)風多,各種病邪容(rong)易滋生,很容(rong)易出(chu)現感冒、高血(xue)壓、過敏性疾(ji)病等,甚至一些舊疾(ji)會(hui)發(fa)出(chu)來(lai)。因此(ci),運動要增加(jia),以鍛煉(lian)身體(ti),增強免疫力。平(ping)時(shi)多散步,也可以慢跑、打(da)太極,以柔和舒緩的動作為(wei)宜。

多些戶外運動

天氣(qi)晴朗的時候,可(ke)以郊游踏(ta)青,綠色(se)是入眼(yan)養(yang)肝臟的。春分前(qian)后清氣(qi)上(shang)升,微(wei)風飄蕩,正(zheng)是放風箏的最好季節,可(ke)清內熱、養(yang)肝氣(qi)。但是無論什么運(yun)動都不宜過于劇烈(lie),以微(wei)微(wei)出汗為度。

靜坐養生

具體做法如下:

①姿勢: 頭自然正直,忌僵硬,鼻正對肚臍,眼微閉,唇略合,牙不咬,舌舐上腭,寬衣松帶,腰背放松,肩肘下沉,但不用力;身宜平直,脊椎要正,背勿靠它物,胸部可略前傾;手心向下,自然地輕放在靠近小腹的大腿根部;兩腳平行著地與肩同寬,座位以屈膝九十度為宜。

②呼吸: 吸長而緩,呼短而促,行之不經意之間,靜坐特別講究運氣,要求自然、不用力、摒雜念、意在丹田。

③時間: 清晨和臨睡前較好。地點不論,每次靜坐30分鐘。

    現代醫學研究(jiu)表明,靜坐(zuo)時人(ren)的(de)耗氧量顯(xian)著下降,心(xin)臟(zang)負(fu)荷減(jian)輕(qing),腦(nao)血流量增加,人(ren)的(de)身心(xin)得到(dao)充分(fen)休(xiu)息(xi),大(da)腦(nao)功能(neng)得到(dao)積極(ji)調整,從而大(da)大(da)提高(gao)了人(ren)的(de)身體素質,使(shi)人(ren)耳聰目明健(jian)康起來。

穴位養生 

     百草發芽,百病(bing)(bing)發作,春(chun)分(fen)防(fang)故疾復發。春(chun)季眼(yan)病(bing)(bing)高發,調補(bu)肝腎(shen)是關鍵。艾灸肝俞(yu)、腎(shen)俞(yu)、三陰交、足三里、可以(yi)補(bu)充肝的(de)精氣。春(chun)分(fen)的(de)曲池(chi)“節氣灸”可以(yi)預防(fang)眼(yan)病(bing)(bing)。

春分養生推薦三款粥

1、清肝明目的菊花粥

主(zhu)料: 菊花15克,粳米100克。菊花洗(xi)凈(jing),粳米淘洗(xi)干(gan)凈(jing)。菊花、粳米放鍋中,加(jia)適量(liang)清水,加(jia)蓋,旺火煮沸,文(wen)火熬至成粥即可。

該粥(zhou)散(san)風(feng)熱、清肝(gan)火、降血壓。適用于頭(tou)暈、頭(tou)痛、目赤、疔瘡腫毒、原發性高(gao)血壓等。

2、健脾保肝增氣血的山藥紅棗粥

主料: 山(shan)(shan)藥(yao)100克(ke)(ke)、白(bai)(bai)扁(bian)(bian)豆50克(ke)(ke)、紅(hong)棗(zao)五顆,去芯(xin)蓮子(zi)十幾顆,山(shan)(shan)楂條(tiao)20克(ke)(ke),葡萄(tao)干20克(ke)(ke)。先將白(bai)(bai)扁(bian)(bian)豆紅(hong)棗(zao)泡(pao)浸泡(pao),然后(hou)將白(bai)(bai)扁(bian)(bian)豆的表皮剝去,紅(hong)棗(zao)去核,山(shan)(shan)藥(yao)切(qie)成丁(ding)。然后(hou)將白(bai)(bai)扁(bian)(bian)豆和山(shan)(shan)藥(yao),蓮子(zi)一起放在砂鍋里(li)(li)煮,直至酥軟。最后(hou)將山(shan)(shan)楂條(tiao),葡萄(tao)干加在里(li)(li)面煮3分鐘(zhong)即可。

山藥白扁豆紅棗粥最大的(de)好處就是益氣健脾,保肝祛濕(shi)。不但對于脾胃較為虛弱的(de)人群有一定療(liao)效,還能滿足人們(men)春分時(shi)節保肝健脾,祛濕(shi)的(de)需(xu)求。

3、白潤肺的紅豆百合銀耳粥

主料: 大(da)米(mi)100克(ke),紅豆50克(ke),泡發銀耳一朵(duo),百(bai)合少(shao)許。銀耳摘掉根(gen)部(bu)黃(huang)色物(wu)質,干(gan)百(bai)合泡發,鮮(xian)百(bai)合剝(bo)片(pian)。同時(shi)放在砂鍋里,大(da)米(mi)煮(zhu)軟即(ji)可。鮮(xian)百(bai)合需要在粥(zhou)快好時(shi)加(jia)入,煮(zhu)2分鐘。

紅豆百合(he)銀耳粥養血補(bu)(bu)肝(gan)、補(bu)(bu)中益氣,能增強機(ji)體(ti)免疫力(li)。紅豆是(shi)瘦腹瘦腰補(bu)(bu)心減壓力(li)的(de)圣品,銀耳含增加免疫力(li)、降血壓、降血脂的(de)多糖。百合(he)清肺美白潤膚(fu)。所(suo)以這樣一款粥,對于愛(ai)美的(de)女性實(shi)在是(shi)必不可(ke)少的(de)。

    趙妍(yan)敏,保定市名中(zhong)醫(yi),主任(ren)中(zhong)醫(yi)師。擅長中(zhong)醫(yi)內科、兒(er)科疾病的診治(zhi)(zhi),尤其是對(dui)呼吸系統、消化系統的疾病及小兒(er)遺尿擅長用中(zhong)醫(yi)的方法治(zhi)(zhi)療(liao)(liao),效果(guo)明顯,對(dui)兒(er)童的抽動癥、過敏性紫癜的治(zhi)(zhi)療(liao)(liao)有獨(du)特(te)的療(liao)(liao)效。對(dui)中(zhong)醫(yi)亞健康狀態(tai)的調理及中(zhong)醫(yi)養生保健理論有獨(du)特(te)的研(yan)究。

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